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腕歩き運動


まず周りに障害物がない場所で
三角座り(体育座り)をします。

両手を後ろへ持っていき、地面に手をつきます。
横からみたらアルファベットのMみたいな形に
なるくらい幅を開けて手をつきましょう。

床につけている両腕に力をいれてお尻を浮かせます。

そのまま15秒くらい静止し
疲れたらお尻を戻します。
これを何度か繰り返します。

お尻を浮かせた状態で余裕のある人は
そのまま手と足の4本を使って前進してみましょう。

ある程度前へ進んだら、今度は後ろへ
バックしていきます。
バックする時は後ろの見えない場所に物がないか
十分に注意してくださいね。

この腕歩きは、誰かに見られたら恥ずかしいですが
一回やっただけでもかなり疲れます。

夜自分のお部屋ででも、腕歩きで一周してみてください。
しかし腕歩きも腕立て伏せ同様、やりすぎると
腕がムキムキになってしまうので
毎日少しだけで十分効果があります。