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組み手回し運動 両脚を肩幅に開いて楽に立ちます。 両手を下にしたまま組みます。 恋人同士のラブ繋ぎのように指と指の間で しっかりとつなぎます。 手を繋いだまま腕を時計の針のように 時計回りに5回まわします。 終わったら次に逆周りを5回します。 この時、なるべく腕は目一杯伸ばし 大きく大きく回るようにしてください。 腕を回す時に、外側になっているほうの腕痩せに 効いているので、必ず逆回転もして 両方の腕に効くようにしましょう。 腕を回した時に、肩が痛くて回らないという人は 体の関節が固くなっている証拠です。 始めは無理せずに、痛くない範囲でまわしましょう。 そのうち慣れてきたら、少しずつ大きく回せるように なってくるでしょう。 最初に張り切りすぎて目標を大きくすると 長続きしないので、まずは一日5回くらいずつを 目標にやってみてください。 |
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