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トップページ 　　　　腕痩せ基礎知識 　　　　　　　　腕太りの原因 　　　　　　　　腕痩せする部分 　　　　　　　　脂肪太りの場合 　　　　　　　　脂肪を燃やす 　　　　　　　　筋肉太りの場合 　　　　腕痩せのための体操 　二の腕を刺激する運動 バイバイ運動 手のひらねじり運動 手首ブラブラ運動 東京タワー運動 組み手回し運動 　二の腕を引き締める運動 腕立て伏せ 腕歩き運動 自転車 　　　　むくみと腕痩せ 　　　　　　　　むくみの原因 　　　　　　　　むくみ防止マッサージ 　　　　　　　　むくみ防止の血行促進 　　　　　　　　むくみと病気 　　　　　　　　利尿作用のある食品 　　　　楽して腕痩せ方法 　　　　 　　　エステの腕痩せコース 　　　　　　　　　脂肪吸引 　　　　　　　　　二の腕シェイプマシーン 　　　　リンク一覧	手のひらねじり運動 腕痩せのためには、二の腕の筋肉を刺激する必要があります。 筋肉をねじる、というのは筋トレにとても効果があります。 まず腕をぶらんとさせ、肩幅に足を開いて楽に立ちます。 次に手の平が外側に向くように腕をねじります。 痛くない程度に目いっぱいまでねじったら、手のひらを内側に戻し 今度はさっきとは逆から、手のひらが外を向くようにねじります。 これを１セットとして、１０回くらいやってみると 結構、腕がだるくなってきて腕痩せに効きます。 全然余裕だと思ったら、少し回数を増やしてみましょう。 ヨガのような気持ちで、ゆーっくりと腕を回し 目いっぱいまでひねったところで、３秒くらいそのまま腕を 止めてみてください。　とっても効きます。 目いっぱいひねる、とは言ってもあくまでも 痛くない範囲での目一杯です。 痛いほど腕をねじってしまうと、筋が違えてしまったり 肩が痛くなってしまうので、何事も適度にしましょう。 余裕があったら、息を吸いながら腕をねじっていきます。 目一杯のところまできたら、そのまま腕のねじりと 息を一緒に止めます。 息を吐きながら、ゆっくりとねじりを解いていきます。 呼吸と合わせることにより、体も心もリラックスでき 血行の流れもよくなり効果的です。